Hindari Latihan Pembentukan Otot Saat Memasuki Masa Pertumbuhan

Hindari Latihan Pembentukan Otot Saat Memasuki Masa Pertumbuhan.Awalnya memang tidak ada batas usia seseorang bisa memulai berolahraga. Bila seseorang ingin mencapai tinggi tubuh optimal, sebaiknya hindari olahraga yang berat terutama latihan pembentukan otot oada masa pertumbuhan. Olahraga berat semacam itu dilakukan setelah memasuki usia 15-17 tahun. Pada usia di bawahnya, ia menyarankan olahraga yang lebih memberikan manfaat bagi kebugaran. Meski secara genetik tidak semua orang dilahirkan untuk menjadi atlet, manfaat olahraga bisa dirasakan oleh siapa saja. Sedangkan untuk pemulihan otot (muscle recovery) setelah berolahraga, David mengatakan makanan berprotein lebih memberikan manfaat dibandingkan karbohidrat. Selain berguna untuk membentuk massa otot, protein juga bermanfaaat dalam membetulkan sel-sel yang rusak karena cedera.

Jenis protein yang paling baik untuk pemulihan otot adalah whey protein, salah satu protein utama dalam susu sehingga disebut juga serum susu. Jenis protein yang bisa diperoleh dalam bentuk suplemen ini mengandung komponen pembentuk otot yakni Branched Chain Amino Acids (BCAA) sebanyak 26 persen. Sedangkan untuk menunjang metabolisme protein, asupan vitamin B juga penting untuk diperbanyak selama masa pemulihan otot menjelang latihan berikutnya. Kandungan berbagai jenis vitamin B bisa ditemukan dalam susu, sayur-mayur, kedelai, kacang-kacangan serta gandum.